Llega el verano y aumentan las ganas de lucir una piel bronceada. Cuando queremos proteger nuestra piel del sol y acelerar el bronceado recurrimos a productos de cosmética. Pero, ¿sabías que ciertos alimentos ayudan a lucir un bronceado bonito y preparan el cuerpo para la exposición solar?

Los alimentos ricos en betacoratenos ayudan a potenciar la pigmentación y potencian la producción de melanina. Las zanahorias, tomates, la papaya, el mango, las espinacas, la calabaza, el pimiento, el aguacate y los frutos secos son los principales alimentos que te ayudarán a luir una piel perfecta este verano.

Una dieta rica en antioxidantes, betacoratenos y ácidos grasos ayuda a preparar nuestra piel para la exposición solar. Este tipo de alimentos se absorben mejor si se consumen crudos. Añádelos a tus ensaladas y come pescados azules ricos en Omega 3 como el salmón o el atún.

Las frutas y verduras de colores rojos, amarillos y anaranjados son las más efectivas para potenciar la síntesis de melanina de nuestro organismo. Las espinacas, pese a ser verdes, también tienen esta propiedad que favorece nuestro bronceado. Una forma fácil de consumir estas frutas y vegetales es preparar ricas cremas o zumos.

Te proponemos tres platos que ayudarán a proteger tu piel de los rayos del sol y potenciaran tu bronceado:

Gazpacho

El gazpacho está compuesto, principalmente, por tomates, pimiento verde y rojo, cebolla y aceite de oliva. Un plato muy sencillo de preparar y saludable que te refrescará en los calurosos días de verano.

Ingredientes de Gazpacho

Tomates

Pimiento verde

Pepino

Cebolla

Pan

Diente de ajo

Aceite de oliva

Vinagre

Sal

Elaboración de Gazpacho

Lava las verduras

Corta en trocitos el pan, los tomates, el pimiento

Pela el diente de ajo y ponlo junto al resto de verduras

Corta la cebolla

Corta el pepino en trocitos

Pasa por la batidora todas las verduras del gazpacho

Añádele sal, aceite y vinagre

Ensalada de manzana y nueces

Prepara una rica ensalada refrescante y nutritiva que te de energía para un día perfecto en la playa.

Ingredientes de manzana y nueces

Lechuga

Cebolla

Manzana

Nueces

Pasas

Queso chedar

Aceite de oliva

Vinagre de módena

Sal

Elaboración de manzana y nueces

Lava la lechuga y métela en un bol

Corta los tomates, la cebolla, la manzana y unos trozitos de queso chedar

Añádelos junto con la lechuga

Añade las nueces y las pasas

Aliña la ensalada con aceite, vinagre y sal

'Smothie' de espinacas

Los 'smothies' están de moda. Las famosas lucen sus deliciosos batidos verdes en sus imágenes de Instagram. Te enseñamos a preparar uno de estos zumos con propiedades antioxidantes:

Ingredientes

2 pepinos

2 rodajas gruesas de piña

1 puñado grande de espinacas frescas

Perejil

1 o 2 tallos de Apio

Jengibre

Elaboración

Corta en trocitos los ingredientes

Mézclalos en el vaso de la batidora y bátelo